Чтобы не получить растяжение или  вывих во время сеанса борьбы необходимо хорошо размяться. Особых секретов при разминке для борьбы нет, нужно просто хорошо размять все группы мышц. Когда я был у Анджи, она показала мне комплекс упражнений на все мышцы, которым я пользуюсь до сих пор.

Разминать мышцы, по ее мнению, следует сверху вниз. Не знаю, так ли действительно надо по науке, или просто, чтобы не запутаться, какие мышцы разминал, а какие нет (Мои познания в английском языке не позволили мне спросить об этом).

Мышцы шеи. Стоя запрокинуть голову назад. Сделать пять круговых движений справа налево. Затем пять круговых движений слева направо. Повторить три раза.

Стоя на полу, прижать правую руку ладонью к щеке. Наклонить голову вправо, одновременно препятствуя этому правой рукой. Сделать пять раз вправо, а затем влево. На мой взгляд, очень важно размять шею, так как если вы будете бороться, то захваты шеи просто неизбежны.

Стоя руки в стороны. Махи одновременно обеими руками вперед по десять раз. Затем назад по 10 раз. Повторяем три раза.

Поднять руки вверх, затем опустить вниз и постараться коснуться пола. Сделать несколько раз.

Руки на уровне груди, делаем рывки руками с одновременным поворотом вправо и влево.

Упражнения на разминку мышц пресса. Руки на пояс, вращаем туловище 10 раз слева направо, затем 10 раз справа налево. Повторяем три раза.

Руки на пояс, наклоняем туловище по 10 раз вправо, затем по 10 раз влево. Повторяем по три раза. Упражнения на пресс также очень важны, поскольку пресс активно участвует в процессе борьбы.

Станьте вплотную к стене, вытяните руки и достаньте максимально высокую точку на стене. Проделайте несколько раз.

Стоя на полу, максимально приподнимитесь на носки. Сделайте несколько раз.

Отожмитесь несколько раз от пола, чтобы размять мышцы спины, трицепсы, бицепсы.

Присядьте несколько раз на корточки, чтобы размять мышцы голени и бедра.

 

Это занимает не более пяти минут. Сигналом к тому, что вы правильно размялись, будет появление первого легкого пота. Если вы проделали эти упражнения хотя бы несколько раз, значит, ваши мышцы готовы к борьбе.

 

Обсудить в соц. сетях

mailru Правильная разминка перед борьбой
odnoklassniki Правильная разминка перед борьбой

Оставить комментарий

Вы находитесь здесь:
Любительская борьба > Правильная разминка перед борьбой > Правильная разминка перед борьбой
Опросы

Какие материалы Вы хотели бы видеть на сайте?

View Results

Loading ... Loading ...
Облако меток
Агнежка Урбаниак Алисия Алиша Янг Ами Анджи Анжела Маротто Ани Анита Д. Анкета для девушек побороться Анкета для мужчин побороться Анча Аня Лангер Армрестлинг с девушкой Африка Без рубрики Билли Борьба в Monica Wrestling Center Борьба в клубе DWW в 2008 г. Борьба с Ани в 2009 г. Борьба со сцепленными руками Вольная борьба География борьбы с женщинами в Европе и мире Глория Грапплинг Греко-римская борьба Девушки готовые побороться Женская борьба на Олимпийских играх в Лондоне 2012 Кейлен Крайса Кроссфит Легрестлинг с девушкой Любительская борьба Маскл Виксен против Дженни Уокер Мужчины готовые побороться Наши друзья и партнеры Освобождение от захватов Перетягивание каната Пляжная борьба Почти на лопатках Правила безопасности во время борьбы Правильная разминка перед борьбой Силовые состязания Справочная информация Удары в пресс Экюс